【撰文】吳順發校長
【適讀對象】社會大眾、專業人員
【家庭生命週期】五、家有青少年
2021年5月在COVID-19疫情嚴峻的背景下,國內無預警宣布各級學校暫停實體課程,改以線上模式進行學習活動,如此改變對師生而言是一大挑戰,而對長期依賴學校教育緩衝親子互動壓力的家長來說,更是有如接收到晴天霹靂的消息一般,不斷地湧現無助與惶恐的情緒感受!孩子的部分也堪憂,因為無法與同儕、師長進行實體互動,暫時失去社交情緒學習舞台,隨之而來的是─面對螢幕學習後的孤寂感!
情緒大小事
根據家扶基金會近期針對7-18歲兒少族群「自我心情認識和抒發方式」議題所進行的調查顯示:有近20%兒少陷入負面情緒,21%在一週內曾出現「想不開,甚至想死」的念頭,負面情緒來源的前三名為課業與生涯、人際關係及可運用時間,且近50%兒少不願求助於專業(李琦瑋,2021)。面對兒少族群的負面情緒,除學校端的協助與關愛之外,如何透過家庭互動歷程實踐心靈捕手角色,接住彼此情緒,並且從心調適出發,將是每位家長亟需陪伴孩子們共同學習的重要課題。
研究顯示:「社交情緒能力」和學習相關的認知能力有非常緊密的連結,是孩子整體發展的重要部分,包含覺察、表達及管理情緒,以及如何和他人建立正向關係(陳詩妤,2021)。青春期孩子正處於身心劇烈變化的風暴期,除學習階段改變帶來的升學壓力外,透過網路社群看見同儕各項發展現況的比較與不當期待,如果無法透過與家人對話做適度地消化與思維調整,將讓自己為負向情緒所束縛,逐步產生擔心、憂鬱、焦慮、自責、罪惡感等症狀!
因應情緒感受帶來的負向衝擊,理解情緒運作機制是必須的!有關情緒的本質是:情緒是中性的,並無好與壞的區別,是維持身體狀態的健康平衡機制,是保護我們能安全生活下去的一種能量展現,不應視其為洪水猛獸。而情緒未被理解,可能會吵架、動手,進而危及生命安全,導致不可收拾的結果,或可以口水、拳頭和生命三階段來作為比喻,其說明如下(李儀婷,2021):
(一)口水:此階段的情緒武器是「嘴巴」,主要以言語或冷戰方式傷害他人,擊垮對方心智。
(二)拳頭:當言語傷害不了別人時,將進階到以「拳頭」當作武器,以武力動粗來讓對方受傷,透過恫嚇以控制全局。
(三)生命:當運用武力已無法壓制對手時,在情緒驅動下以性命相拼,掐斷對方氣息,以作為最後表現憤怒的手段。
正確認知情緒對個體發展的影響、情緒的本質及運作歷程後,當察覺到埋藏內心的情緒按鈕正悄悄被啟動時,親子將在具備基本的認知基礎下,逐步發揮所學,實踐轉化負向情緒、善用正向情緒的相關策略。
情緒轉個彎
親子彼此在家庭中正向表達、因應與轉化情緒感受,以有效提升家人互動品質。以下提供「面對情緒警報」的思考歷程,做為引導親子做出適切行動的建議,期能引導親子們共同修復被情緒打擾的心理,讓情緒轉個彎,再次回到身心平靜發展的軌道上!
(一)認識情緒(Know):認識情緒的種類有助於親子進行情緒標記活動,根據加州大學伯克利分校的研究發現(引自張傑,2021),人類的情緒有27種,包括:欽佩、崇拜、審美欣賞、娛樂、焦慮、敬畏、尷尬、無聊、冷靜、混亂、渴望、厭惡;因同情而生的痛苦、狂喜、嫉妒、興奮、恐懼、恐怖、興致、喜悅、懷舊、浪漫、悲傷、滿足、性慾、同情和勝利。在家庭生活中,透過親子討論共作,用孩子可以理解的詞彙,將情緒標示出來,以便在下一個記錄階段運用。
(二)記錄情緒(Record):家長可以陪伴孩子透過記錄,針對特定情緒事件與成長歷程進行觀測;初期可先以每週為單位進行審視,進而擴增到每月、甚至一年,如此行動可清楚看見彼此在特定時間、事件下,所呈現出對家人關係正負向影響的情緒內涵。目前有許多實用的APP可供運用,例如,微日記─心情追蹤,能透過文字、圖像記錄每一個情緒當下的事件脈絡,作為下階段辨識情緒類別及強度的基礎。
(三)辨識情緒(Evaluate):平時即可做情緒辨識練習,或在衝突事件之後,待情緒緩和,可以平心靜氣對話時,對每個情緒事件進行討論,引導彼此先辨識情緒的類別為何,並同步評估特定情緒當下的強度,以身作則進行練習,陪伴孩子建構自主辨識力,才能在下個階段透過對話發想,構思因應與轉化情緒的良方。
(四)因應情緒(Decide):可善用情緒溫度計等工具(可參考https://www.leaderkid.com.tw/2020/03/10/79121/)進行因應發想,共同思考每個強度不一的情緒當下,家人之間可以如何適切地面對或運用,以轉化負向情緒對家人關係帶來的衝擊,或善用正向情緒感受提升彼此的生活士氣。待討論完成,可以小海報張貼於家庭角落,時時提醒彼此,讓情緒正向轉個彎。
結語─包容彼此、建構友善的家庭對話時空
透過親子協力過程,以顏色來標示情緒,增加「一起面對彩色情緒怪獸」的時光,透過傾聽、聊感受、說情緒等練習,增進彼此的理解與覺察,在支持的環境下創造包容多元情緒發展的氛圍,才能為家庭互動好時光,建構更多友善的時空。
參考資料
李琦瑋(2021年11月17日)。近兩成兒少陷負面情緒 家扶籲心理健檢。國語日報,第2版。
李儀婷(2021)。薩提爾的親子情緒課。臺北市:遠見天下文化出版股份有限公司。
陳詩妤(2021年11月16日)。OECD調查:孩子未來成功關鍵 看「社交情緒能力」。取自https://today.line.me/tw/v2/article/YL3YjQ
張傑(2021年11月27日)。【情緒不只喜怒哀樂】心理學家:舒緩你的抑鬱,變得快樂,試著學習區分「27 種情緒」。取自https://buzzorange.com/vidaorange/2019/08/26/differentiate-emotions/